siłownia w

[...] do co grama Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cała masa teraz oldschool tylko BCAA i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek 3 krótka [...]

[...] na słowni: prawie 2 lata z przerwą okolo 6 miesięcy, z czego przez pierwszy rok sie nie przykladalem :( Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: staram się. Przeciwskaznania medyczne: brak jednak chce chodzic gdy bede mial 40 lat i chce uniknac cwiczen mocno [...]

[...] Kobieta Wiek: 23 Waga: 47 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Dzień treningowy: Posiłek 1 Płatki owsiane 60 g (ok. ¾ szklanki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 ml (1 ¼ szklanki) Orzechy [...]

Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, [...]

[...] Dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 miesiąc kreatyna mono

[...] siła / poprawa sylwetki jednak niezwiększanie zbytnie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga prosta i łamana , sztangielki drążek Dieta: brak (jednak wraz z rozpoczęciem ćwiczeń zacznie się 2g białka 4/5 [...]

[...] 22 oczywiście od 19 siłka do 20.30. Cieszę się że udało mi się zmotywować i mam nadzieję.,ze juz, tak zostanie. Nigdy nie ćwiczyłem, to moja pierwsza redukcja i przygoda z siłownia. Chcę z tego miejsca podziękować expertom za, wszystkie rady. Życzę wszystkim zdrowia i zaparcia w darzeniu do celów. Rafał [...]

Witajcie. Nie jest to moj pierwszy wpis na forum, kiedys byla jakas proba odchudzania przy waszej pomocy, ktora oczywiscie zakonczyla sie calkowita porazka z mojej strony. W tej chwili zaczelam zdrowo sie odzywiac, nie nazywam tego dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: definicja? Staż treningowy na słowni: 7-8mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2200 kcal na 0 bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: lekko okrągłe plecy Zażywane suplementy: -

[...] lopatek, udoskonalenie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka, jezdze na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka bez mozliwosci skosu, gryfy proste i lamane, sztangielki kilka par i duzo ciezarow. Dieta: Nie jadam slodyczy, staram sie zdrowo [...]

Witam! Otóż zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Z tego co zdążyłem się dowiedzieć to DIETA jest najważniejsza. Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 65 kg Czas na siłownię oczywiście po szkole. Jeszcze co do godzin nie jestem pewny, ale godziny posiłków pewnie ulegną zmianie. Jeśli będzie duża różnica, dam dietę do poprawki :-) Dieta 1 7:00 - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2009-07-29 [...]

[...] rosnę już) Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak pozdrawiam i z góry thx za jaką [...]

Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]

Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]

Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]

[...] 68 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mierzony 15% Aktywność w ciągu dnia: średnia katywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-Pią siłownia max 1godz Poniedziałek squash 1godz, tętno 120-160 Wtorek rowerek, intrwały 20min (1min max 1 min lekko) Sroda jak wtorek Czwartek koszykówka 1.30 Piątek przerwa [...]

PLAN TRENINGOWY : PON : KLATA , TRICEPS SR : PLECY, NOGI pt : BARKI , BICEPS SOb : ogolny PONIEDZIAŁEK 1. KLATA : 1. Wyciskanie sztanki na płasko (4x8) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (Gora doł) (4x8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (4x8) 4. Bramka (3x8) 2. TRICEPS : 1. Wyciskanie hantlem w łokciu protym w tył (4x8) 2. Wyciskanie [...]